1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống để không bị tăng cân

0
8

Trà sữa là đồ uống chưa bao giờ hết “hot” đối với giới trẻ. Với hương vị hấp dẫn dễ “gây nghiện” cùng trân châu dai mềm khó quên, nhưng 1 ly trà sữa bao nhiêu calo vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hôm nay, chuyên mục Sống Khỏe của Luuduchoa.com sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.

Một ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm
Một ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm

Trà sữa là cái gì?

Trà sữa là một loại đồ uống rất phổ biến ở Châu Á vào những năm 1990. Và đầu những năm 2000, nó đã lan tỏa, phát triển mạnh mẽ tại thị trường Châu Âu và Hoa Kỳ. Qua tìm hiểu, đây là loại đồ uống bắt nguồn từ một chủ cửa hàng tại Đài Loan có tên là Liu Han – Chieh.

Ông đã tạo nên một thành công lớn trong cuộc thử nghiêm sử dụng bột sắn để làm trân châu, kết hợp cùng trà, si rô và sữa để tạo thành trà sữa. Đến nay trà sữa vẫn chưa bao giờ hết “hot”, bạn có thể bắt gặp ở bất kỳ con phố, hẻm đường nào.

Qua nhiều năm phát triển, trà sữa vẫn luôn có chỗ đứng, chiếm được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, nhất là giới trẻ.

Các thành phần có trong 1 ly trà sữa

Trước khi tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì chúng ta hãy cùng nhau phân tích các thành phần có trong 1 ly trà sữa nhé! Qua nghiên cứu, các nhà dinh dưỡng cho biết, trong 1 ly trà sữa gồm các chất như:

Trong trà sữa có đường

Hàm lượng đường có trong trà sữa tương đối cao. Trung bình trong 1 ly trà sữa sẽ chứa khoảng 55g đường. Theo tiêu chuẩn được đưa ra bởi HPB – Ủy ban Tăng cường sức khỏe Singapore thì mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 40 – 50g đường trong 1 ngày. Tức là khoảng 11 muỗng đường.

Trong khi đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lại đưa ra mức tiêu chuẩn là 25g đường đối với phụ nữ và 37,5g đường đối với nam giới mỗi ngày. Nếu bạn uống quá 1 ly trà sữa trong 1 ngày, tức bạn đã hấp thụ quá lượng đường cho phép.

Trong trà sữa có tinh bột

Tinh bột có trong trà sữa thường đến từ hạt trân châu. Có thể nói trân châu đính là điểm nhấn của ly trà sữa. Hạt trân châu được làm từ tinh bột lọc hay tinh bột sắn, đường cùng các hương liệu thực phẩm tổng hợp lẫn chất xơ và protein dưới 1%.

XEM THÊM: Ăn mít có tác dụng gì? 8 lợi ích của quả mít có thể bạn chưa biết

Trong trà sữa chứa tinh bột
Trong trà sữa chứa tinh bột

Tinh bột được cấu tạo dựa trên vô số chuỗi phân tử đường. Cơ thể sau khi tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường và tăng hàm lượng đường có trong máu một cách đột ngột. Thế nhưng, trân châu không có giá trị dinh dưỡng bởi chúng không có vitamin cũng như khoáng chất.

Trong trà sữa có chất béo

Sở dĩ nhiều người quan tâm 1 ly trà sữa bao nhiêu calo bởi trong trà sữa chứa chất béo. Qua tìm hiểu, trà sữa chứa dầu thực vật hydro hóa – Đây là một loại axit béo dạng trans, có khả năng làm giảm lượng hormone nam, đồng thời khống chế khả năng sống của tinh trùng.

Chất béo có trong trà sữa sẽ làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Vì thế, nếu uống nhiều có thể gây tắc nghẽn mạch máu, tác động xấu tới hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài những thành phần chính kể trên thì trong 1 ly trà sữa còn chứa các phần phụ khác hay còn gọi là topping khi order trà sữa như: pudding trứng, kem phô mai, thạch,… 

Hơn nữa, để tạo sự khác nhau giữa các ly trà sữa thì các cửa hàng còn thêm vị trái cây, siro. Đây cũng là nguồn bổ sung hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Thông thường trong 1 ly trà sữa 100ml sẽ có khoảng 127 calo. Nếu bạn uống lý trà sữa size M khoảng 500ml sẽ có 500 calo được dung nạp vào trong cơ thể. Như vậy, có thể thấy lượng calo nạp vào cơ thể này không hề thấp/

Ngoài ra, khi mua trà sữa bạn còn chọn thêm topping cùng các hương vị khác như: trân chân, kem, socola,…Đây cũng là nguyên nhân khiến cho hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao.

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút đi bộ?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một ngày mỗi người cần được hấp thụ trung bình khoảng 200 calo. Tuy nhiên, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì với lượng calo từ 350 – 500 calo trong 1 ly trà sữa, chúng ta đã hấp thụ tới 17% lượng calo ở mức cho phép. Trong đó, trân châu là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.

Để có thể tiêu hao năng lượng trong 1 ly trà sữa thì chúng ta phải chạy bộ khoảng 33 phút hay đạp xe 42 phút và khiêu vũ trong 98 phút.

XEM THÊM: 1 Quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt, giảm cân không?

Uống 1 ly trà sữa bằng 10km chạy bộ
Uống 1 ly trà sữa bằng 10km chạy bộ

Uống trà sữa có bị béo không?

Với nguồn năng lượng dồi dào thì trà sữa được xem là “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Không những thế, nếu bạn uống quá nhiều, nó còn tác động xấu tới sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Trà sữa có lượng đường, chất béo, tinh bột cao nên dễ gây ra tình trạng tích mỡ, béo bụng.
  • Cung cấp hàm lượng calo quá cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
  • Như tên gọi trà sữa tức sẽ có 2 thành phần là trà và sữa, với thành phần caffeine có thể gây tình trạng mất ngủ nhất là khi bạn uống vào buổi tuổi. Lúc này, nó còn làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nếu uống quá đặc bạn còn gặp tình trạng tim đập nhanh, chóng mặt,…
  • Các thành phần hương liệu, bột tạo màu có thể gây ảnh hưởng xấu cho gan thận, tim mạch.

Chia sẻ cách uống trà sữa không gây tăng cân, béo phì

Nếu bạn đã trót “nghiện” loại đồ uống này, bạn chỉ cần nắm được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo từ đó bổ sung lượng calo vừa đủ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể uống theo cách dưới đây để không bị tăng cân.

Hạn chế uống cùng với trân chân, topping

Một trong những yếu tố làm tăng lượng calo có trong 1 ly trà sữa là trân châu, thạch, topping,…Vì thế, nếu bạn muốn uống trà sữa mà không béo thì bạn chỉ nên uống phần nước, hạn chế chọn thêm topping đi kèm.

Trong trường hợp bạn là tín đồ của topping thì bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ, không nên ăn hết trân châu.

Uống trà sữa sau bữa ăn 2 – 3 giờ

Tăng cân sau khi uống trà sữa có thể do bạn uống sai cách. Việc uống trà sữa ngay sau bữa ăn có thể gây rối loạn khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn gây ra chứng đầy bụng vô cùng khó chịu. Vì thế, cách tốt nhất là bạn nên uống trà sữa sau khi ăn 2 – 3 giờ.

Uống trà sữa sau bữa ăn 2 - 3 giờ giúp giảm béo hiệu quả
Uống trà sữa sau bữa ăn 2 – 3 giờ giúp giảm béo hiệu quả

Giảm tần suất uống trà sữa

Bạn uống trà sữa với tần suất nhiều trong 1 ngày, 1 tuần sẽ khiến cơ thể khó kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ lân uống trà sữa tối đa 3 lần/ 1 thàng. Thay vì lựa chọn uống cỡ lớn thì bạn nên chọn cỡ nhỏ size S và chọn ít đường, ít béo.

Bỏ thói quen uống trà sữa vào buổi tối

Uống trà sữa vào buổi tối không chỉ gây ra tình trạng béo bụng mà còn gây mất ngủ. Vì trong khoảng thời gian này, lượng chất béo giường như không được tiêu thụ mà tích tụ lại dưới da, khiến cho cân nặng của bọn tăng vọt.

Như vậy, để không bị béo sau khi uống trà sữa thì bạn cần bỏ thói quen uống trà sữa vào buổi tối, sau 19 giờ nhé.

Giảm hàm lượng đường có trong trà sữa

Nếu bạn không thể giảm tần suất uống xuống thì bạn hãy giảm hàm lượng đường có trong loại đồ uống này. Hiện nay, hầu hết tại các cửa hàng bán trà sữa đều cho khác lựa chọn lượng đường trong đồ uống. Bạn có thể chọn lượng đường 30% nếu không muốn cân nặng tăng vọt nhé.

Trong trường hợp nào không nên uống trà sữa?

Trong một số trường hợp các chuyên gia khuyến cáo không nên uống trà sữa, đó là:

  • Phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ vì nó dễ gây đái tháo đường, mất cân bằng dinh dưỡng. Hơn nữa, những thành phần phụ gia có trong trà sữa cũng dễ khiến bạn gặp tình trạng chướng bụng, khó hấp thụ các dưỡng chất.
  • Những người có cơ địa dễ bị tăng cân cũng cần tránh loại đồ uống này.
  • Người mắc bệnh béo phì cần kiêng trà sữa tuyệt đối để có thể kiếm soát cân nặng.
  • Người đang mắc bệnh huyết áp, đái tháo đường cũng nên hạn chế uống trà sữa.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã có thể trả lời 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Mọi thắc mắc bạn hãy gửi tại phần bình luận bên dưới bạn viết, chúng tôi sẽ trả lời bạn trong thời gian sớm nhất có thể.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here